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    健康講堂
    減肥專題

    吃出來的胖子,你要怎么減?

    發布時間: 2018-12-07 來源:

    Hello~胖友們,

    已進入三伏天,氣溫越來越火熱,瘦子們已紛紛穿上了熱褲、小吊帶、露臍裝、小短裙,秀她們的A4腰和仙鶴腿。這對胖子們來說,簡直無異于10000點暴擊!如果讓我瘦下來,我穿得比你還露,哼!她們為什么瘦?還不是因為管住了嘴邁開了腿,想到她們想吃又不敢吃、在健身房揮汗如雨的樣子,胖友們心里多少平衡點,最招人恨的是有些瘦子怎么吃都不胖!這讓喝涼水都長肉的你有多心塞!

    于是小仙女開始嘗試各種各樣的減肥方法,那今天小就要帶領大家來判斷一下你所用減肥方法都有什么誤區~


    1節食減肥

      都說“胖”從口入,吃多了容易長肉,不少人為了讓自己瘦得更快,每天少吃點,再少吃點,即使餓得頭暈眼花都忍住不吃,挨餓受罪不說,最后還達不到你想要的減肥效果!節食能有效減肥嗎?減肥成功的關鍵就是每天消耗的能量大于攝入的能量,形成能量負平衡。而很多人通過節食的方法,大量減少能量的攝入,迫使身體消耗自身儲備的能量,來維持正常的生理活動,達到減肥的目的。從短期來看,節食減肥可能會讓體重降低,但只是一時的“假象”,恢復正常飲食后很快就會反彈,這是因為脂肪細胞由于長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,脂肪如雨后春筍般堆積起來,形成所謂的越減越肥現象,由于長期攝入能量過少,導致蛋白質的缺乏,引起大腦智力發育受到阻礙,記憶力衰退,水腫,抵抗力下降等,同時啟動脂肪代謝模式,增加體內酮體含量,造成一系列不良反應,節食不僅讓你減肥失敗更危害身體健康。


    2不吃主食減肥

    你是主食“絕緣體”嗎?

      如今很多人一說減肥,就回絕吃主食,總覺得主食熱量很高,只吃肉,或許蔬菜、生果等,吃主食就一定會讓人發胖嗎?若是只吃肉,或許只吃蔬菜和生果就能減肥成功嗎?只需想想就曉得,人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低,那么大家所吃進入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食引發電解質失調、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石和腎功能失調等問題。健康的減肥,要削減的僅僅是油脂、甜食和精白米飯,而不是回絕全部碳水化合物食物。那些生命所需的營養素,一種也不能少,特別是人的精密的大腦,其生理活動只能由葡萄糖供能維持生理活動,而且充足的碳水化合物還可以提高身體的基礎代謝率,推進脂肪正常的代謝;攝入一定量主食,能夠既削減一餐中的能量(卡路里),又添加營養素供給,采納這樣的主食戰略,才能做到有益無害,健康減肥。


    3水果減肥法

    水果含有多種維生素、礦物質、很低的脂肪和較少的熱量,是年輕的姑娘喜歡選用的食品。更有很多人依靠水果來減肥,甚至創造了純水果減肥法。

    這樣嚴格的節食方法,最初可能會有很明顯的效果,體重顯著減輕,也沒有很強的饑餓感。但是由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以外,沒有更多的營養且能量偏低,所謂減肥只是消耗身體原有的蛋白質、脂肪和水分,因此在以后的時間減肥效果就逐漸變差,體重停止下降。不只如此,純水果減肥法還有害于健康,使減肥者逐漸感到倦怠乏力,身體抵抗力低下,低蛋白血癥,身體浮腫,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。因此這種減肥方法是非常危險的。減肥者仍應采用健康科學減肥法,適量攝入一定量的碳水化合物,一定量的優質蛋白質、少量的脂肪來維持身體的基礎需要,杜絕采用純水果減肥法。


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