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    減肥專題

    半個西瓜=兩碗米飯的熱量?

    發布時間: 2018-12-07 來源:

    夏天絕對是吃水果的好季節啊,尤其天氣熱的時候食欲不佳,下班后吃個冰鎮西瓜,甜瓜覺得整個人都清爽了。一覺醒來再來一杯果汁健康又營養,堪稱完美! 但是想要減肥的美眉們可要注意了,有些水果的含糖量可是不容小覷的。


    之前寫戒糖那篇文章之后,很多女生就問我水果到底在減脂期間能不能吃,應該怎么吃,所以今天就單獨跟大家分享一下關于水果怎么吃的小科普,小編還挑了10種比較常見的水果,做了100大卡水果熱量的圖釋,讓大家夏天水果吃得清楚明白。


    減脂期間到底能不能吃水果


    當然可以了!沒有不能吃的食物,全看你吃多少、怎么吃、什么時候吃。況且水果營養豐富又好吃為什么不能吃呢。

    和蔬菜一樣,水果是我們日常生活中很重要的維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食纖維的來源。尤其那些富含抗氧化劑的水果,不僅可以讓我們變更美,還能防止慢性疾病,并且多項研究表明,適當地在飲食中增加水果攝入可以幫助減肥。

    水果在減脂期間非常重要的作用就是代替甜食,滿足我們對甜食的渴望,相對于餅干、蛋糕、甜甜圈來說,水果既可以滿足我們對甜食的渴望,熱量也會降低很多。水果中的膳食纖維也可以延緩果糖進入血液的速度,不會導致血糖的迅速升高??梢猿缘淮黼S心所欲,想吃多少吃多少。水果中的主要成分還是碳水化合物,身體攝入更多的碳水化合物還不能被消耗掉,還是會被身體儲存下來。所以如果單純只是把水果作為加餐,女性應該控制在200大卡,男性控制在350大卡。

    100大卡的水果究竟長什么樣

    水果的熱量根據水果的甜度、水分含量等等都會有波動,以下水果的熱量供大家參考。

    100大卡西瓜=310g


    100大卡菠蘿=220g


    100大卡葡萄=140g


    100大卡香蕉=115g(中等大小香蕉一根)


    100大卡桃子=240g(中等大小桃子一個半)


    100大卡芒果=286g(中等大小芒果一個)


    100大卡櫻桃=140g


    100大卡蘋果=198g(中等大小蘋果半個)


    100大卡荔枝=143g(約6顆荔枝)


    100大卡草莓=294g(約16個)


    水果應該吃多少?


    原來100大卡的水果只有這一點,看到這你是不是應該反思一下自己每天抱著半個大西瓜的熱量了,是不是該考慮一下不吃主食,只吃兩根香蕉的熱量。減肥也好,控糖也好,掌握一個核心思想,控制總量是第一要務。水果雖好,但為了瘦,也不要太過貪心哦!

    根據2016年《中國膳食指南》建議,水果每天的攝入量在應該控制在200-350g,約1個稍大點的蘋果的量。減脂期間的推薦攝入量,低糖水果每日不得超過200g,糖分偏高的水果每天限制在100g左右,高糖水果不推薦食用。

    高糖水果包括荔枝、桂圓、葡萄、冬棗、山楂、百香果、火龍果.......

    低糖水果包括蘋果、檸檬、黃瓜、木瓜、西柚、奇異果、番茄.......


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