<address id="blhtx"></address>

    <address id="blhtx"></address>
    <noframes id="blhtx">
    <noframes id="blhtx"><form id="blhtx"><th id="blhtx"></th></form>

    <form id="blhtx"></form>

    專業產品:010-89288790 ???? 健康產品:400-680-9980
    當前位置:
    首頁
    健康講堂
    減肥專題

    簡單易行的減脂方法—間歇性禁食

    發布時間: 2018-12-07 來源:
    “減肥”就是終身奮斗目標!“瘦成一道閃電,照亮你灰暗的天空!”多么熟悉的座右銘啊??墒谴蠹以趪L試過針灸、拔罐、抽脂、節食、減肥藥、代餐、運動后,費了九牛二虎之力還是沒能讓你們身上的肉肉掉下來,是不是?

    然而最近在《Cell Research》上發表的一篇文章卻給我們指出了另一個簡單易行的減脂方法—多種方式間歇性禁食,今天忍不住要與你們分享滿滿的干貨哦。不多說了,直接進入正題!

    間歇性禁食

    這里指的間歇性禁食(Intermittent Fasting)是指周期性地在一定的時間內保持零熱量或者低能量攝入。間歇性禁食可以用多種方式進行,但最基本的原則是正常熱量飲食與節食交替進行。與傳統上的辟谷或饑餓減肥法有很大的不同,不需要長期禁食。

        這里給大家分享實操性比較強的三種間歇性飲食:可以按照16:8或者20:4或者24:0的方式實施間歇式飲食和斷食。即每天保持16個小時禁食,剩下8小時正常飲食;或者每天保持20個小時禁食,4小時正常飲食;或者隔日禁食法(禁食24h后,第二天正常飲食),但是對比前兩種方法,隔日禁食法減脂效果最好,間歇性禁食相對長期完全禁食,這種方法時間短、見效快,且很好堅持哦。


    每日三餐時的燃脂情況

    紅色面積代表儲存脂肪情況,綠色面積代表消耗脂肪的情況,紅色面積大于綠色面積,說明身體在儲存脂肪)


    每日兩餐時的燃脂情況

    紅色面積小于綠色面積,說明身體在消耗脂肪,起到減脂減重作用)


    每日一餐時的燃脂情況

    紅色面積遠小于綠色面積,說明身體顯著性消耗脂肪,減脂減重較好)

    拿16:8來舉例說,你把進食的時間定在12點到20點,然后從20點之后到第二天中午12點前禁食就好。如果你身體沒有任何不適甚至因為間歇式飲食,精力更充沛以及體重控制的很好的話!這種間歇性禁食可以持續三天到三周不等,這種類型的間歇性禁食已被證實在減重、提高胰島素敏感性及其他慢性疾病上都有很好的效果哦。


    間歇性禁食潛在用途

    1.對于肥胖
    間歇性禁食已證實對頑固性肥胖和病態肥胖患者的治療是有效的,間歇性禁食看似嚴格,實際上具有良好的依從性,大部分患者堅持下去,間歇性禁食可以使能量供給方式改變,代謝效率提高,氧化應激減少,都能夠使肥胖患者明顯降低體重,這也提示未來是臨床上一個非常重要的治療方法。

    2.對于2型糖尿病
    肥胖患者往往導致2型糖尿病,對這些患者最初生活方式的干預旨在降低體重。間歇性禁食食耐受性更高,通過改善代謝參數、胰島素水平和胰島素敏感性,可以降低試驗動物糖尿病的發病率,提高其胰島素敏感性。


    3. 對于心血管疾

    間歇性禁食對于心血管疾病高風險人群是一種潛在的治療方法。動物試驗中,間歇性禁食與體育鍛煉一樣可以帶來心血管方面的獲益,包括血壓和心率的改善。研究發現,間歇性禁食可以改善心血管生理參數,通過促血管新生、抗凋亡、抗重塑作用提高心肌缺血的存活率。
      間歇性禁食同樣具有心臟保護作用,可以使試驗動物抵抗缺血性損害,這可能與其增加脂肪細胞因子脂聯素、瘦素、IL-6、TNF-α及IGF-1。這些改變可以降低低密度脂蛋白和甘油三酯含量,減少心血管疾病的潛在風險。


        間歇性禁食提供了一種促進減肥和改善心血管健康的方法,而且這種方式的干預既低成本又低風險,未來有可能被認為是一種醫療干預措施。

     此外,間歇性禁食可能會延遲年齡相關疾病的發作,間歇性禁食是人體內在的修復工具,擁有治愈的力量。如癌癥和阿爾茨海默病等神經退行性疾病。禁食還可以提高學習和記憶能力,并延長壽命。不過,在執行時,一定要有專業人員(醫生或營養師)的指導。

    最近的美國國立衛生研究院國家癌癥研究所的一項研究更是揭秘了間歇性禁食的減脂機理,實驗表明:間歇性禁食中的隔日進食法能極大的促進脂肪的燃燒,減少體重,這個方法主要是改變腸道菌群組成,使發酵產物乙酸鹽和乳酸鹽的升高,這兩種物質可以選擇性上調棕色化細胞的單羧酸鹽轉運蛋白,使腹股溝處具有儲存脂肪作用白色脂肪組織選擇地刺激脂肪棕色化,形成較多的具有燃燒脂肪作用棕色脂肪組織,通過加速脂肪燃燒,減少體重,同時顯著改善肥胖、胰島素抵抗和肝脂肪變性。


    間歇性禁食并非對每個人都合適。根據Michael Mosley博士的說法,間歇性禁食不推薦給以下幾類人:

    1.體重不足

    2.飲食失調

    3.1型糖尿病

    4.懷孕(或哺乳期婦女)

    5.近期做過手術

    6.精神健康狀況不佳

    7.發燒或身體不適

    8.處方中有華法林的患者



    互聯網藥品信息服務資格證書編號(京)-非經營性-2011-0037
    北京新華聯協和藥業有限責任公司—京ICP備08001866號-1號
    江西十一选五