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    減肥專題

    揭秘減肥難,減了又反彈的秘密,讓你減肥不在難

    發布時間: 2018-12-07 來源:

    為什么有人喝水都長肉,有人再跑也不瘦,好不容易掉了幾斤,沒一兩個星期又迅速回升?胖友,可能是你體內的調定點在作祟。那到底什么是體重調定點呢?小編這就為您細細道來

    體重定點

       每個人的體內都有一個精細的檢測及調控系統,這個系統能控制機體能量平衡,短期體重增加或減少將自動代償,也就是為什么我們減肥過后,體重仍然傾向于恢復到調定點水平。減肥后沒有維持住反彈就像用手按下海綿,松手后又浮上水面,調定點輕易不會改變,如果想把調定點降低,就要慢慢地降,讓身體覺得調定點沒有變,而且維持半年以上。

      一般情況下,胖人的體重定點比瘦人的高。這一理論似乎可以解釋為什么大多數肥胖者減起肥來都非常困難,或即使體重減輕后也很難長期保持的原因,其實都是體重調定點惹的禍!

    影響因素

        胰島素 (Insulin),是決定我們的身體消耗能量還是儲存能量的重要荷爾蒙之一。它是一種由胰腺產生的荷爾蒙。當我們進食或喝飲料后,血液當中的葡萄糖會升高,這時候,胰腺就會派出胰島素,讓它們充當守門人,去幫助身體細胞把關,決定葡萄糖是否能進入細胞并吸收儲存~。

    但細胞中能容納的糖是有限的,當葡萄糖寶寶過多的時候,一部分就會轉化為單位能量更高的脂肪(嘀~ 集銀卡兌換金卡?。?,更嚴重的還會導致胰島素抵抗,囤積更多的脂肪,從而使體重調定點升高了。

       另外一種調節胖瘦的荷爾蒙是瘦素(leptin)。當身體偏胖的時候,瘦素就會給大腦撥個電話,通知它不要再發出饑餓信號,而是要想辦法把多余的脂肪消耗掉;而當身體偏瘦的時候,瘦素又會通知大腦讓我們多吃一點。

    但如果血液中的葡萄糖太多,瘦素跟大腦之間的聯系就會被切斷,然后我們的身體就陷入了“好餓-多吃--長肉-不想動”的循環,體重調定點也隨之升高了。

      在胖瘦這個問題上,基因還是具有很大的影響的。這個基因“定點”決定著我們的身體自動保留脂肪的量。亦胖難瘦是有一定的生理原因的,并不絕對是因為缺乏意志力。

      在瘦身路上一直受挫的小伙伴們也不用灰心~ 畢竟胖瘦的定點并不是一成不變的,許多年輕時很瘦的人,到了某個年紀會突然開始發福,這就是他的體重“定點”升高了;相反,一些從小微胖的同學,通過科學的生活方式,也能夠讓自己向瘦子的體質靠攏。

    如何降低體重定點

    制定減肥計劃表

         實際上只需要6個月就能夠塑造一個好的體型。

    設計一個減肥計劃表,填寫目前的體重和目標體重,按照10%的減速循序漸進,堅持半年。減重不能急于求成,半年體重在逐漸下降,而且對身體產生一個減重的信號,讓調定點隨之緩步下降,血脂在減重的過程中也會慢慢下降,達到比較好的效果。

    減脂飲食

       減脂增肌期間,我們可以適當地提高非淀粉類蔬菜和高質量蛋白質的攝入,多吃精瘦肉,提供蛋白質但本身又不是含有很多的油脂或飽和脂肪酸,同時還應該多攝入蔬菜類,高鈣食物,高纖維素的飲食,幫助我們有飽脹感。他們既能抑制脂肪的吸收,還能增加肌肉的力量,所以能夠促進消耗,讓調定發生變化,降低脂肪。一些蔬菜像芥藍,圓白菜,大頭菜,木耳菜,莧菜,小白菜都是高鈣的食物。


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